Незакрепленная планка – это эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, которые поддерживают позвоночник. В статье мы разберем, как правильно выполнять эту позу, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для вашего тела.
Незакрепленная планка – это упражнение, которое выполняется в положении, когда тело находится в планке, но на сгибах локтей, а не на руках. Это упражнение работает со всем телом, но особенно с мышцами кора, которые сильны и гибки, и нужны для поддержки позвоночника.
Но как правильно выполнить незакрепленную планку? Начните с того, чтобы поставить руки на землю напротив плечей и переставить ноги, чтобы они были на ширине чуть больше, чем ширина бедер. Поднимите тело в позицию планки, но согните локти, опустив тело на предплечья. Поднимите вашу бедру, поверните ее и поставьте на нижнюю ногу. Потом поднимите верхнюю бедру и поставьте ее так, что ноги образуют «V» на полу или на толстовке.
Важно, чтобы тело было прямым, а мышцы кора были напряжены. Дышите глубоко и удерживайте позу на 30 секунд, затем перейдите на другую сторону и повторите упражнение.
Если вы новичок, можете начать со стандартной планки и на работе с мышцами кора. Когда вы готовы к новому вызову, переходите на незакрепленную планку. Но помните, что правильная техника является ключом к успеху в этом упражнении.
Итак, если вы хотите укрепить свои мышцы кора и поддержать здоровье своего позвоночника, попробуйте незакрепленную планку. Но не забывайте о правильной технике, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для вашего тела. До здоровья!